Mis Wods!

Aquí os dejare 10wods distintos creados por mi:
1°Wod: En este entreno haremos un EMOM (every minute on the minute)durante 15',  este tipo de entrenamiento consiste en realizar un numero de repeticiones en un minuto durante el mayor numero de tiempo posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio hasta el fin del tiempo será de descanso. Ejercicios:
-Pulls-ups(flexiones) 15reps.
-Crossfit Sit-ups  (abdominales crossfit) 12reps.
- Squats (sentadillas) 15reps.

2°Wod: haremos un entrenamiento AMRAP( as many rounds as possible) durante 20', este entrenamiento consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo. Los ejercicios serán :
-Sumo Squats (sentadillas sumo) 15reps.
-Sit-ups (abdominales) 10reps.
-Zancada formando 90° con la pierna de apoyo 12reps.
-Plancha(isometria) 10s.

3°Wod: se trata de un HIT(high instensity interval training) durante 12', este entrenl consiste en realizar los ejercicios dados al 100% sin descanso. Los ejercicios son:
-Salto a la comba 25reps
-Sentadilla tras lanzar balon medicinal contra la pared 6reps
-Isometria en pared 12s
-Push-ups 15reps.

4°Wod:será un TABATA que consta de 8 rondas en las que se realizarán 20s de ejecución de ejercicio intenso  seguido de 10s de descanso y se cuenta la cantidad de repeticiones totales.  Este entrenamiento va a durar 4 minutos y los ejercicios serán:.
-Sentadilla con salto
-Pulls-ups
-Salto a la comba
-Paso de camarero

5°Wods: Escalera descendente,  se iran reduciendo el número de repeticiones conforme hagamos los ejercicios, es decir, primero se harán 10reps de cada ejercicio después 9,luego 8... hasta 0reps.
Los ejercicios serán:
-Saltos en el sitio alcanzando la maxima altura
-Sentadilla con barra
-Burpees
-Abdominales oblicuos

6°Wod: Escalera ascendente,  es el contrario del entrenamiento anterior. Los ejercicios serán:
-Flexiones de triceps.
-Sentadillas en TRX
-Abdominales Crossfit
-Isometria en pared
Para los que no sepan utilizar la TRX:https://www.youtube.com/TRXejercicios

7°Wod: Por parejas,  se fijará un numero  de repeticiones a que la pareja tendrá que llegar repartiéndose las repeticiones. Se hará 500 repeticiones y los ejercicios serán:
-Remo en Trx
-Box jumps
-Flexiones de triceps
-Salto a la comba
Aqui os dejo un video de como hacer correctamente los box-jumps
8°Wod:For time, aquí  tu fijas las repeticiónes que quieres realizar y te cronometraras.  Los ejercicios serán:
-Burpees
-Box jumps
-Fondos biceps
-Box jumps

9°Wod: Hit de 12'. Los ejercicios serán:
-Salto a la comba 25reps
-Sentadillas con salto
-Zancada amplia con salto
-Abdominales oblicuos

10°Wod: Tabata durante 4 minutos.  Los ejercicios serán:
-Burpees
-Box jumps
-Levantar una rueda
-Isometria

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