Aquí encontrarás todo lo que realicemos durante el curso de Educación Física y los numerosos proyectos que realizaremos.
Ayuda
Apréndete
-En esta pagina wikihow.com/jugar-al-ping-pong he aprendido lo general para poder jugar a ping-pong y me ha sido de gran ayuda.
-En este vídeo nos enseñan las técnicas básicas de pin-pong:
-Tambien he visto varios partidos, aqui os dejo un video de la final mundial:
-En esta pagina pingpongplus.com/consejos se nos dan varios consejos que me han sido muy utiles y te lo serán si eres un principiante igual que yo.
-Y por ultimo este video donde se nos explican las normas oficiles:
A continuación os dejo algunas imagenes y videos aprendiendo a jugar:
Quierete
-En esta lista puedes quienes son los mejores tenistas de la historia y puedes votar por tu favorito: listas.20minutos.es/deportes/los-mejores-jugadores-de-tenis-de-la-historia-399667/
-Esta pagina muestra un breve resumen del tenis en general http://www.deportes.info/tenis/
-Aqui /Grand_Slam_(tenis) se nos habla sobre los grand slam y cual es su funcion.
-Este es un reportaje que vi sobre Nadal y Federer y las fianles de Wimbeldon:
-Por ultimo otro reportaje hecho sobre Rafa Nadal que creo que merece mucho la pena ya que es uno de los mejores tenistas de la historia:
A continuacion os dejo unos videos e imagenes jugando a tenis:
Cambiate!
Desde que he empezado a andar todos los días he notado muchos beneficios, noto como puedo andar mas distancia sin cansarme tanto, también noto que mi cuerpo esta mejor y que mi mente esta mas despejada gracias a estos ratos de andar.
Ha habido días que no tenía ganas de andar, pero gracias a vídeos e imágenes motivadoras de alguna forma me animaba a ir a andar, algunos de estos recursos:
-Video de música perfecto para salir a andar o correr
-Y por ultimo unas frases motivadoras frases-de-motivaci-n-para-corredores
Aquí os dejo unas imágenes donde muestran gráficos del mes de febrero y de los días de marzo que están en este trimestre, estos gráficos son de distancia recorrida y de tiempo:
Evolución de mi Composición Corporal
Es este apartado creo que he mejorado bastante y eso debe en parte a todos los entrenamientos de crossfit que hemos realizado a lo largo de este trimestre y a una serie de hábitos que he intentado cambiar, ahora como mas fruta y ando más.
La primera medición de composición corporal fue realizada después de navidad , desde entonces hasta esta ultima medición(10/03/16),he evolucionado en todos los aspectos: he mantenido el mismo peso 60,5kg aunque he bajado el índice de grasa corporal de 10,7% a 6,3%, también he bajado la masa de grasa de 6,42kg a 3,8kg y he aumentado la masa sin grasa de 53,6kg a 56.7kg
Aqui os dejo una foto de la última medición:
Valoración y Experiencia #FreePe
Creo que este proyecto nos ha dado además de mejorar en el ámbito deportivo la oportunidad de conocernos un poco mas a nosotros mismo y de mejorar en ese aspecto también. También nos ha beneficiado en el aspecto de responsabilidad ya que nos hemos tenido que organizar el tiempo nosotros mismos y no hemos tenido en ningún momento que hacer algo que no queríamos.
En conclusión, proyectos así mas, ha sido un trimestre muy ameno gracias a esto proyecto que nos ha dado la oportunidad de practicar algo que de verdad nos gusta.
Mejorate
-Para mejorar en triples he utilizado este video donde te enseña la mecananica que hay que seguir:
-Para triples tambien he mirado videos de Stephen Curry (jugador profesional de la NBA), aqui os dejo uno:
-Este es un video donde nos enseñan a potenciar nuestra entrada a canasta:
-Aqui nos enseñan ejercicios para mejorar nuestra estabilidad y postura a la hora de realizar el tiro:
-Y por último en esta pagina /es.wikihow.com/lanzar-mejor-en-el-baloncesto nos aconsejan como tirar.
A continuación os dejo una serie de videos donde se me ve tirando y entrando a canasta:
Completando Wods
-TABAT4 Creativo: TRX/cuerdas; Pared/Isometria; kettlebells/Mochilas/Balón medicinal; Ruedas/Tizas/Colchonetas. Mi mayor logro en este entreno fue de 12 abdominales crossfit en 20s y aguantar los 20s de isometria
-Free Wod: 1ex w/bar*; 1ex w/fitball*; 1ex w/stairs/step; 1ex w/bodywdight(global)
-For time (5rounds): 10reps(ej. balón medicinal) ;10 saltos(ej. muros/compañero) ;10 squats modificadas; 10burpees modificados
-Amrap: mi récord fue de 6 series de 15sentadillas en 20s y arrastar a un compañero tirando de una cuerda
-Entrenamiento por parejas: nos propusimos hacer: salto a comba, box-jumps, sentadillas y subir y bajar espalderas. Lo conseguimos en 8min 36s aproximadamente.
-Emom: termine las primeras 4 rondas en 48s obtenidndo 11s de descanso.
-Escalera ascendente: termine este entreno en 10min 23s
-Escalera descente: termine este entreno en 10min 46s
-Hit:conseguí hacer 105saltos a comba
Preguntas sobre Entrenamiento Saludable
He realizado varias preguntas en Twitter a expertos de crossfit, a continuación os dejo capturas de pantallas de estas:
Mis Wods!
-Pulls-ups(flexiones) 15reps.
-Crossfit Sit-ups (abdominales crossfit) 12reps.
- Squats (sentadillas) 15reps.
-Sumo Squats (sentadillas sumo) 15reps.
-Sit-ups (abdominales) 10reps.
-Zancada formando 90° con la pierna de apoyo 12reps.
-Plancha(isometria) 10s.
-Salto a la comba 25reps
-Sentadilla tras lanzar balon medicinal contra la pared 6reps
-Isometria en pared 12s
-Push-ups 15reps.
-Sentadilla con salto
-Pulls-ups
-Salto a la comba
-Paso de camarero
Los ejercicios serán:
-Saltos en el sitio alcanzando la maxima altura
-Sentadilla con barra
-Burpees
-Abdominales oblicuos
-Flexiones de triceps.
-Sentadillas en TRX
-Abdominales Crossfit
-Isometria en pared
-Remo en Trx
-Box jumps
-Flexiones de triceps
-Salto a la comba
-Burpees
-Box jumps
-Fondos biceps
-Box jumps
-Salto a la comba 25reps
-Sentadillas con salto
-Zancada amplia con salto
-Abdominales oblicuos
-Burpees
-Box jumps
-Levantar una rueda
-Isometria
Material Deportivo Hecho a Mano!
Mi aportación para crear un centro de entrenamiento en el centro a sido una pesa rusa de 5kg. Con este tipo de pesas se puede entrenar todas las partes del cuerpo pero para ello será necesario una coordinación del todo el cuerpo, es recomendable empezar con poco peso hasta dominar la técnica.
Mi pesa rusa esta hecha de cemento que me ha dejado mi padre y de un mango de hierro que he encontrado por mi casa.
Aquí os dejo unas fotos de ella:
Muro de la Motivación!
Mi contribución este muro ha sido de dos imágenes motivadoras y de un código qr te llevará a un vídeo motivador. Este muro en muy poco tiempo se ha llenado ocupando gran parte de la pared del patio.
Aqui os muestro unas imagenes de mi aportación y del muro: